简介：
在现代生活中，我们每天都会花费大量时间使用电脑和手机。适当调节屏幕亮度不仅可以保护眼睛健康，还能延长设备的使用时间。本文将介绍几种简单易行的方法，帮助您轻松调节电脑和手机屏幕亮度，让您的设备使用更加舒适和健康。
工具原料：
系统版本：Windows 11, macOS Monterey, Android 12, iOS 15
品牌型号：Dell XPS 13, MacBook Pro 14, Samsung Galaxy S21, iPhone 13 Pro
软件版本：f.lux v4.118, Iris Pro v1.2.0, Lux Lite v2.6.1, Night Shift (内置于 iOS)
1、在 Windows 系统中，可以通过任务栏上的电池图标或设置应用中的显示选项来调节屏幕亮度。
2、在 macOS 系统中，可以通过控制中心或系统偏好设置中的显示器选项来调节屏幕亮度。
3、在 Android 系统中，可以通过下拉通知栏中的亮度滑块或设置应用中的显示选项来调节屏幕亮度。
4、在 iOS 系统中，可以通过控制中心中的亮度滑块或设置应用中的显示与亮度选项来调节屏幕亮度。
1、f.lux 是一款适用于 Windows 和 macOS 的屏幕亮度调节软件，可以根据时间和地理位置自动调整屏幕色温和亮度，减少蓝光对眼睛的伤害。
2、Iris Pro 是一款适用于 Windows 的屏幕亮度和色温调节软件，提供多种预设模式和自定义选项，可以根据环境光线自动调节屏幕亮度。
3、Lux Lite 是一款适用于 Android 的屏幕亮度调节应用，可以根据环境光线自动调节屏幕亮度，并提供多种自定义选项。
4、Night Shift 是 iOS 系统内置的屏幕色温调节功能，可以在晚间自动调整屏幕色温，减少蓝光对眼睛的刺激。
1、在光线充足的环境下，适当降低屏幕亮度，减少眼睛疲劳。
2、在夜间或光线较暗的环境下，开启夜间模式或屏幕色温调节功能，减少蓝光对睡眠的影响。
3、保持正确的坐姿和屏幕距离，每隔一段时间就让眼睛休息，避免长时间盯着屏幕。
4、定期清洁屏幕，去除灰尘和指纹，保持屏幕清晰度，减少眼睛疲劳。
1、除了调节屏幕亮度，还可以通过调整系统字体大小、缩放比例等方式来优化屏幕显示效果，减轻眼睛负担。
2、在选购电脑或手机时，可以选择具有自动亮度调节、低蓝光模式等功能的机型，更好地保护眼睛健康。
3、合理安排屏幕使用时间，适当增加户外活动，多眺望远处，放松眼部肌肉，预防近视和其他眼部疾病。
总结：
通过调节系统设置、使用第三方软件以及养成良好的屏幕使用习惯，我们可以轻松调节电脑和手机屏幕亮度，保护眼睛健康，提高设备使用舒适度。在享受科技带来便利的同时，也要注意合理使用，避免过度依赖电子设备，保持身心健康。
有用
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